מייסור יוגה (Mysore Yoga)

מייסור היא עיר במזרח הודו אשר בה התפתח סגנון האשטנגה יוגה. אבי השיטה הוא סרי ק. פטבהי ג'ויס והוא יצר אותו בשנת 1930. שיטת המייסור מתבססת על תרגול האשטנגה שהבסיס שלה הוא סדרה של תנוחות אשר חוזרות על עצמן בכל תרגול, וטוענת כי המטרה הסופית היא שהתלמיד יוכל לתרגל גם ללא נוכחות צמודה של מדריך. תרגול חופשי של התלמיד שאותו יוכל לבצע בכל מקום.  המורה נמצא שם על מנת לייעץ, לענות לשאלות, לתקן ולהנחות. התרגול הינו חופשי. כל תלמיד לעצמו, בקצב שלו. היתרון בכך הוא רב ומתאים כמעט לכל הרמות – תלמיד ותיק שכבר מכיר את הסדרה יוכל לתרגל בקצב המתאים לו ובזמן שנוח לו, תלמיד שרק החל אבל מכיר לפחות חלקים מהסדרה נהנה מאימון אישי עם מדריך אשר אינו צריך לנהל שיעור ופנוי לכל אחד מהמתרגלים באופן כמעט אישי. באין צורך לעמוד בקצב של הקבוצה יכול התלמיד להתמקד בתנוחות בהן הוא מתקשה יותר ולסגל לעצמו את הקצב המתאים לו.

שיעורי מייסור יוגה נערכים בכל סטודיו ליוגה בעולם. במרחב "אור היוגה" הם נערכים בכל בוקר בימים א'-ו' בין השעות 07:30-10:30, וביום שבת בין השעות 10:00-12:30 עם ג'יימי מרקס.
חשוב לעדכן את המדריך על כל דבר שלדעתכם עלול לפגום או להפריע בתרגול – הריון, פציעה, כאבים וכדומה.

The city of Mysor is in the south of india where Ashtanga yoga has been taught. The method in which the Ashtanga Yoga sequence is intended to practice and is practiced at every ashtanga studio in the world. Students become familliar with particular sequence in which the asanas are performed and they are able to flow  through the sequence at his or her own space. The role of the teacher is to be on a hand to answer questions, give sutable adjustments, and realy work with every studend  on an individual basis. The student quickly learns the sequence and able to the the Ashtanga practise level.

Beginners will have the opertunity to slow down and work with the teacher on particular asanas he may be having diffculties with.
Mysore classes are every day of the week. You may arrive on monday – friday , between 07:30-10:30 a.m. on saturday 10:00-12:30please advise the teacher beforehand of pregnancy, injury or anything else that you feel he might need to know.

אשטנגה יוגה (Ashtanga Yoga)

שיטת האשטנגה יוגה מורכבת מסדרות קבועות של רצפי תנוחות (ויניאסות), הכוללות מעבר דינאמי מתנוחה לתנוחה ושהייה קצרה יחסית בכל אחת מהתנוחות (אסאנות). האשטנגה מתאפיינת בדינאמיות גבוהה, בהתאמה מדויקת של נשימה ותנועה, במיקוד הרב ובאתגר הפיזי שהיא מציבה בפני המתרגלים. התרגול בשיטה מעניק אנרגיה רבה ורעננות, לצד תחושת תראפיה פיזית וריכוז. היא מתאימה ומומלצת לכל אחד ואחד, כולל ספורטאים וכל מי שחי בקצב אינטנסיבי; במקביל פותחת האשטנגה צוהר לעולם רוחני ועמוק יותר. תרגול הרוח והגוף יוצרים רגיעה, יושר ויציבות, שמחה ואושר; השיטה משפרת את הזיכרון ומסייעת לשחרור מפחדים ולשינה טובה.

התהליכים האלה מתרחשים בדרך להגעה אל ה"סמאדהי" – מצב של תודעה טרנסנדנטאלית, שפירושו המילולי בסנסקריט הוא "לאחוז ביחד" או "לחשוב ביציבות". שלב הסמאדהי מתאפיין בשקט וברגיעה מוחלטת – חוויה של שקט שהוא מעבר לפעילות חשיבתית רגילה, בו התודעה פתוחה לחלוטין לעצמה מבלי לעסוק בפעילות מנטאלית רגילה ומבלי להתייחס לעולם החיצוני. מצב הספיגה המוחלטת, השליטה המלאה בתודעה וההתמזגות הרוחנית של הסמאדהי יוצרים מעין "ריחוף" באוויר, שמהווה טיהור פיזי ומנטאלי תוך הוצאת רעלי הגוף והנפש. הסמאדהי מהווה מהות מרכזית בתורת היוגה.

אשטנגה היא אחת משיטות ההאטה יוגה, פילוסופיית יוגה הדוגלת בהשגת ההארה דרך המשמעת הפיזית ותרגול הגוף. פירוש השם אשטנגה יוגה בסנסקריט הוא "יוגת שמונה הזרועות", כשהכוונה היא לשמונת השלבים בדרך לאיחוד אליו שואפים מתרגלי היוגה.

מי שפיתח את השיטה (ולימד אותה בעצמו עד מותו במאי 2009) הוא אחד ממורי היוגה הנערצים בעולם, שרי ק. פאטאבי ג'ויס (נולד בהודו ב-1915). מגיל צעיר ובמשך שנים היה ג'ויס תלמידו של היוגי שרי טירומלאי קרישנמצ'ריה – אבי היוגה המודרנית, שלימד רבים מגדולי המורים של המאה (בהם גם איינגר ודסיקצ'אר. אשטנגה יוגה התפרסמה בעולם כשיטה וכפילוסופיה אינטליגנטית וטוטאלית, ובמהלך המאה ה-20 הפכה לאחת הנפוצות בעולם המערבי.

ויניאסה יוגה (Vinyasa Yoga)

ויניאסה יוגה היא שיטת תרגול דינאמית, המבוססת על רצף תנוחות משתנה בזרימה, תוך נשימה איטית ודיוק רב בביצוע. השיטה מתבססת על תרגול האשטנגה יוגה והאיינגר יוגה, אך מבליטה דגשים שונים – תנועה, נשימה, זרימה: רצף תנוחות משתנה, שהייה בכל תנוחה, דגש על יציבה וישורת הגוף, נשימה איטית וסדורה, ריכוז והרפיה.

התרגול הפיזי של ויניאסה יוגה מחזק את הגוף ואת הנפש תוך חיבור נשימה ותנועה, הקשבה ומודעות פנימית. השיטה נודעת כמסייעת לאורח חיים בריא ומאוזן ויוצרת איחוד ושקט פנימי.

בשל הקרבה בין שתי הוויניאסה לאשטנגה, כיום מקובל המושג המאחד אותן לכדי זרם או שיטה המכונה שיטת האשטנגה-ויניאסה יוגה. הוויניאסה, שפירושה המילולי הוא "סינכרוניזציה של תנועה ונשימה", מבוססת על הוראתו של קרישנמצ'ריה.

איינגר יוגה (Iyengar Yoga)

הטכניקה המעודנת והמדויקת של שיטת איינגר יוגה יוצרת שילוב חכם של גוף ורגש בכל תרגול ותנוחה.

השיטה מתאפיינת בבניית רצפי תרגולים מגוונים, כשכל רצף מתפתח בזרימה ברורה ובלוגיקה מובנית. התרגול בנוי מקווים מובנים ומדויקים, תוך מתן דגש על ביצוע מוקפד של תנוחות ושהייה לאורך זמן בכל תנוחה. השיטה מדגישה גם עבודה על הישורת של הגוף, תוך איזון בין צד ימין לשמאל והצד הקדמי והאחורי של הגוף.

לשם השגת הביצוע המדויק של התנוחות, המאפיין את גישת איינגר, שיטה זו כוללת שימוש באביזרים שונים – אם כעזרי תרגול המותאמים למתרגל ואם כתומכי תרגול, לשם שהייה בתנוחה ולטובת התבוננות ולמידה. השיטה גורסת כי ישורת הגוף ודיוק הביצוע מעניקים סגולות רפואיות לגוף. איינגר יוגה משלבת בין המדע המודרני לבין התפיסה הרוחנית המזרחית, ודוגלת באיזון של הגוף עם רמת התודעה; דרך תרגול הגוף, התנסות וחוויה, המתרגלים לומדים וחודרים אל הרמות השונות של הגוף והנפש.

אבי השיטה, ב.ק.ס. איינגר, ממורי היוגה הידועים בעולם, החל ללמד בהודו בשנות ה-30 של המאה הקודמת ועם השנים הביא למהפכה בעולם היוגה ולקירוב בין מזרח למערב. איינגר רואה את הגוף כמקדש ואת האסאנות כתפילה; גם איינגר היה תלמידו של קרישנמצ'ריה המיתולוגי, ושיטתו מתבססת אף היא על מקורות האשטנגה יוגה ועל זרם ההאטה יוגה.

באיינגר יוגה התפתח גם ענף טיפולי מודרני, השם דגש על שימוש בתנוחות יוגה לבעלי מוגבלויות ומאפשר להם רפואה והקלה.

אשטנגה יסודות (Ashtanga basic)

שיעור המתמקד בהקניית כלים ודגשים לתרגול יוגה ככלל, ותרגול אשטנגה ויניאסה יוגה בפרט.

מהי פראנה, מהי נשימת אוג'אי, וכיצד אנו משתמשים בנשימה שלנו ככלי המוביל אותנו לאורכו של התרגול. מה בין נשימה להגבלת תנודות התודעה.

חשיבות השימוש בבאנדות במהלך התרגול, האופן בו אנו מחזקים את מרכז הגוף פועלים ממנו, כיצד הבאנדות מסייעות ליציבות בתנוחות, ועוד…

מהן הקריות, מה בין קריות לבאנדות.

מהי ויניאסה, וחשיבותה לזרימת התרגול בין האסאנות השונות.

מהו דרישטי וההתייחסות אליו בכל אסאנה.

דגש על עבודה ללא כאב, ועל הרפיית המאמץ, לקבל את מה שהגוף מאפשר לנו היום ומשם לבחון את הגבולות שלנו ולהתקדם, לאט, באהבה, בחמלה עצמית, וקבלה.

הכלים והדגשים ניתנים תוך תרגול אסאנות מתוך הסדרה הראשונה באשטנגה ויניאסה יוגה.

בכל תרגול נעבור על דגשים שונים וניתן התייחסות מעמיקה לברכות השמש והלוחם, ולאסאנות שונות בסדרה.

השיעור מיועד למתרגלים חדשים, ולאילו שרוצים להעמיק.

Yoga flow 

יוגה המשולבת עם מוסיקה ומוציאה בחגיגיות את הקסם של היוגה.

האנרגיה הייחודית של כל שיעור קובעת את אופיו של השיעור.

היוגה מאחדת את הגוף ואת הנפש ולכן כל תרגול הוא ייחודי בפני עצמו הן מבחינת התנועות והן מבחינת המוסיקה- זהו הקסם והיופי של היוגה.

Yoga flow- היא רצף של חיבור בין הנשימה לתנועה כאשר תשומת הלב אינה רק בתנוחות, אלא גם במסע (הדרך) מתנוחה אחת לשנייה. התוצאה- התנוחות מגיעות ברצף דינאמי וזורמות כמו ריקוד.

מטרת השיעור הינה יצירת חום בגוף המובילה לטיהורו ובעיקר מלמדת אותנו לזרום יותר ולעשות דברים באנרגיה חיובית.

"חוויה אחרת של היוגה"

האטה יוגה  Hatha yoga

האטה יוגה היא היוגה הקלאסית, הבסיס של זרמי היוגה השונים. האטה יוגה מבקשת ליצור איחוד בין ההיבטים השונים של האדם, כלומר, איחוד של הגוף עם הנפש והמחשבה.

עיקרי ההאטה יוגה הן תנוחות שונות של הגוף, החזקת תנוחות אלו ללא תנועה במשך זמן מסוים, תרגילי נשימה, הרפיה נכונה, חשיבה חיובית ומדיטציה.

האטה יוגה מועילה מבחינה בריאותית על ידי שמירת עמוד השדרה והשרירים בריאים, צעירים וגמישים, וכמו כן כיווץ ומתיחת איברים פנימיים ובלוטות הגוף.

מבחינה רוחנית תנוחות היוגה מאחדות את זרמי האנרגיה מצידי עמוד השדרה, ותרגילי הנשימה עוזרים להעלות את האנרגיה הזו מבסיס עמוד השרה לקודקוד הראש.

החזקת התנוחות כ30 שניות או יותר עוזרת לרכז את המחשבה בגוף, ולאחד ביניהם.

 יוגה צחוק

שיטה ייחודית אשר מאפשרת לאנשים להשתחרר, להתגבש כקבוצה, להבריא ממחלות ולצחוק צחוק מדבק ומתגלגל יחד ולחוד.

בדיוק כמו היוגה שאנו מכירים ואוהבים לתרגל, גם שיטת היוגה צחוק פותחה אצל ההודים, שהתחילו את צחוקם עם 5 אנשים בפארק, וכיום קיימים מאות אלפי צחקנים במועדוני צחוק מאורגנים ברחבי העולם מידי שבוע.

היוגה צחוק הוא סוג של יוגה התורם להשגת איזון באמצעות צחוק ונשימות יוגיות, ואכן לאחר הפעלה של יוגה צחוק מורגשת תחושה של שחרור והתנקות.
הצחוק הינו רפלקס (כמו שיעול וגיהוק) שאינו תלוי בהומור או בבדיחות, אלא בשחרור טבעי שמגיע מתוכנו.

במהלך הצחוק מוחנו וגופנו משחררים חומרים הבריאים לגוף כמו משככי כאבים טבעיים וסרטונין, האחראי על מצב הרוח.

בעזרת שילוב של נשימות יוגיות ותרגלי צחוק, שפותחו במהלך השנים בהודו בכל העולם, נוכל להגיע יחד למדיטציית צחוק מכוונת, נעימה ובריאה.  היכונו למסע קסם מסתורי, חוויתי ומעורר חושים.